Sådan får du en god oplevelse med at arbejde hjemme

Foto: Nicklas Palner, TV SYD
Udgivet
Artiklen er mere end 30 dage gammel

Kan du huske sidste gang, du skulle arbejde hjemme? Nu skal du måske til det igen. Her får du gode råd til, hvordan du får den bedste oplevelse med hjemmearbejdet.

Rigtig mange har prøvet det før. 

Det at arbejde hjemmefra kan for nogen være en positiv ændring, mens andre kan have rigtig svært ved det. Uanset hvad, kan det være virkeligheden efter, at regeringen onsdag opfordrede alle, der kan, til at arbejde hjemme.

Men hvad kan man selv gøre for at få hjemmearbejdet til at blive en god oplevelse?

Det har vi spurgt Helle Folden Dybdahl om. Hun er chefpsykolog i PPclinic, der har praksis i Vejle, Aarhus og København. Derudover sidder hun i Dansk Psykologforenings coronapanel, der rådgiver bredt om de psykologiske udfordringer ved konsekvenserne af pandemien.

- Et godt råd er at tænke over de gode strategier fra sidst, da man arbejdede hjemme i en lang periode. Når det indtil videre ’kun’ er tre uger, så skab gode holdbare rutiner og tænk ikke, at det er noget, der skal overstås, siger hun.

Hvordan bevarer jeg koncentrationen og effektiviteten, når jeg arbejder hjemme?

- Vi ved, at det er vigtigt at skabe en struktur. For dagen kan godt flyde lidt ud, fordi man for eksempel står op og tager morgenmaden over til computeren, eller føler at man lige kan arbejde lidt længere. Beslut dig for, hvornår du går på arbejde, og sæt dig ned og lav en plan for, hvornår du arbejder, hvornår du holder pause, og hvornår du holder fri. Og så træk i arbejdstøjet, ligesom hvis du skal møde ude på arbejdspladsen i stedet for at sidde i joggingsættet. Giv dig selv de der små signaler om, at nu er du på arbejde.

- Derudover skal du tage flere små pauser, end du lige tror. På en normal arbejdsdag går du lige ud til kaffemaskinen eller en kollega kommer forbi, så du holder en masse små pauser i løbet af en normalt arbejdsdag. Dem skal du også huske at tage derhjemme.

Jeg tænker på, om min arbejdsgiver mener, at jeg er effektiv nok derhjemme. Hvad gør jeg?

- Det er noget af det, der kan ramme mange mennesker. For hvornår gør jeg nok, og kan andre se, hvor meget jeg laver? Der er nogen, der laver for lidt, og nogen der laver for meget, så der ligger en opgave i fra lederen, at man skal blive set i løbet af dagen, og så kan I forventningsafstemme, hvad man skal nå. Vær ærlig og åben over for din chef med, hvordan du selv synes, det fungerer for dig at arbejde hjemme.

Jeg bliver fristet til at tage opvasken, vaske tøj eller støvsuge. Skal jeg gøre det?

- Det vil være individuelt. Nogen vil tage det som en pause og tænke, at det er rart, at man kan gøre det. Men man skal stadig være bevidst om, hvorvidt det giver følelsen af, at man ikke passer sit arbejde.

Hvordan håndterer jeg bedst fraværet af mine kollegaer?

- Vi ved jo bare, at ensomheden rammer nogen og særligt dem, der bor alene. Så sæt skærmen på ved Teams-møder, og lav aftaler om at se andre mennesker uden for arbejdet. Der skal være et socialt element i løbet af dagen, og det kan måske også være i løbet af arbejdstiden, hvor man kan aftale en virtuel kaffe eller frokost.

Hvordan undgår jeg at blive trist over at skulle arbejde hjemme?

- Lige nu er det en mørk tid, så sørg for at komme ud og få lys og frisk luft, så du ikke står op, mens det er mørkt, og har fri, når det er mørkt, og så skal du først til at komme ud. Igen er pauserne vigtige, for vi ved fra undersøgelser, at man bliver mere træt ved hjemmearbejde.

- Og så er der det her med at være sociale med nogen i løbet af dagen. Så lav aftaler med kollegaer eller venner.

Jeg har svært ved at koncentrere mig, når mine børn eller familiemedlemmer også er herhjemme. Hvad gør jeg?

- Jeg tror, det bedste er, at man får lagt en plan og lavet en aftale, hvor man får uforstyrret tid. Og så skal man tage den her snak med sin leder igen om, hvilke behov man har, så man for eksempel kan tage arbejde om aftenen eller noget andet. Man skal lade vær med at lade sig om, at alt er normalt, og slå det hen, at det nok skal fungere, som det plejer.

Hvordan laver jeg et godt arbejdsmiljø for mig selv?

- Jeg tror, det er vigtigt at prøve at skabe holdbare rammer. For man kan godt enkelte gange og kortvarigt arbejde i sofaen, men hvis du skal sidde hjemme i længere tid, så lav en indretning og brug lidt tid på, hvordan du kan sidde hjemme og have en arbejdsplads, hvor du rydder op og kan sidde hver dag.


Få overblikket over slagterisagen

Udgivet

En 42-årig slagteriarbejder blev fredag varetægtsfængslet i fire uger frem til 19. juli. Han er sigtet for at have dræbt sin 35-årige kollega med ét snit i halsen på Danish Crowns kvægslagteri i Holsted. TV SYDs retsreporter Helle Eriksen giver dig overblikket i videoen herover.

Han bruger darten som frirum fra mentale udfordringer - fredag vandt han DM

M
Udgivet

Tom Johansen, der er bruger af værestedet Reperbanen i Aabenraa, har netop vundet DM i Dart for Væresteder til DIF DM-ugen i Herning. Guldet er dog langt fra eneste gevinst ved darten, der giver Tom og ligesindede et vigtigt frirum i en svær tilværelse.

Fredag kunne 31-årige Tom Johansen fra værestedet Reperbanen i Aabenraa, stille sig øverst på podiet ved Danmarksmesterskabet i Dart for Væresteder til DIF DM-ugen i Herning. I duel med cirka 50 andre værestedsbrugere ved dartskiven lykkedes det sønderjyden at sejre, men at Tom i darten har fundet en glæde og mod på at bevæge sig ud i større menneskemængder, er en sejr i sig selv:

- Normalt vil det være svært for mig at tage afsted til noget, hvor der er mange mennesker, men til dartstævnerne kender jeg efterhånden alle, der er med, og det giver en tryghed. Det gør mig glad, når jeg kan tage afsted og få en succesoplevelse på trods af det, som er svært, fortæller Tom Johansen i en pressemeddelelse fra DIF.

Toms hverdag er besværet af kampe med tanker og stemmer, som følge af diagnosen paranoid skizofreni, der videre resulterer i vrangforestillinger og hallucinationer. Her kommer darten ind i billedet som et positivt frirum fra værestedsbrugernes ofte svære liv og giver dem mulighed for at blive en del af tilværelsen uden for værestederne.

“Win-win-win-samarbejde”

Tom og de øvrige værestedsbrugere fik øjnene op for dart via et samarbejde mellem Landsforeningen af Væresteder og Dansk Dart Union. Dette samarbejde løber over flere år og betyder, at dartunionen lægger rammer til det årlige afslutningsstævne DM i Dart for Værestæder. Ydermere giver det brugerne på værestederne mulighed for at komme ud i klubber med bedre faciliteter, fremfor blot midlertidige dartskiver hængt op på værestederne.

Samarbejdet opstod, da Landsforeningen for Væresteder forrige år blev kontaktet af Dansk Dart Unions formand, Henrik Vestbo, der havde hørt om foreningens afholdelse af DM i dart. At de to har slået sig sammen, er en udpræget succes:

- Vi ser det som et win-win-win-samarbejde: Værestedsbrugerne oplever et frirum, hvor de kan være aktive sammen med andre, i Landsforeningen af Væresteder får vi gladere medlemmer, og dartunionen kan være med til at gøre en forskel for en sårbar målgruppe og på sigt få flere medlemmer i deres foreninger, så det er rent win-win-win, fortæller Nico Hansen, programleder for Sport for LIVET hos Landsforeningen af Væresteder.

Perfekt debut ved DIF DM-ugen

Den store finale løb af stablen i Sportscenter Herning denne fredag, men faktisk var Tom Johansen allerede forinden ventet vinder af det hele. Det skyldes, at han gennem årets løbende DM-turnering har spillet så godt, at man på forhånd vidste, at kampen om titlen ville stå mellem ham og Omar Jakirlic fra Stoppestedet i Fredericia. Alligevel blev kampen og deltagelsen en stor oplevelse for alle:

- Det blev et brag af et opgør. Både i sig selv, men også fordi det er første gang, at vi er en del af DIF DM-ugen. Vores brugere på værestederne har glædet sig megameget til at være en del af folkefesten i Herning, for når der er gjort meget ud af det, så føler de sig også taget seriøs med deres sport – og som menneske, beretter Nico Hansen i pressemeddelelsen.

For Tom Johansen kulminerede det i guld og en ny god oplevelse med dartsporten, der for ham er meget mere end blot bulls eyes og guldmedaljer:

- Igennem dartstævnerne har jeg fået gode venner fra væresteder i både Kolding, Fredericia og Ikast, fortæller Danmarksmesteren.

Dit digitale aftryk

Vi bruger cookies for at gøre din oplevelse bedre. Vi klatter ikke med dine data, og du kan altid trække dit samtykke tilbage. Klik på detaljer, hvis du vil vide mere.

Du kan altid ændre dine præferencer senere.

Her kan du finde en oversigt over hvilke cookies vi potentielt sætter.
Du kan se flere detaljer om vores cookies her

Nødvendig cookies

Navn Udbyder
CookieConsent tvsyd.dk
__whplayCrate tvsyd.dk
__whseenVerticalVideosCrate tvsyd.dk
frequencyCategoryV2 tvsyd.dk
recencyCategoryV2 tvsyd.dk
recencyLastVisitV2 tvsyd.dk
visitHistoryFrequencyV2 tvsyd.dk
visitedPagesV2 tvsyd.dk

Funktionelcookies

Navn Udbyder
JSESSIONID LinkedIn
bcookie LinkedIn
bscookie LinkedIn
csrftoken instagram.com
lang LinkedIn
li_gc LinkedIn
lidc LinkedIn

Markedsføringcookies

Navn Udbyder
LAST_RESULT_ENTRY_KEY YouTube

Præferencercookies

Navn Udbyder
NID Google

Statistikcookies

Navn Udbyder
_cb Chartbeat
_cb Chartbeat
_cb_expires Chartbeat
Chartbeat
_cb_svref Chartbeat
_cb_svref Chartbeat
_cb_svref_expires Chartbeat
_cbt Chartbeat
Chartbeat
_chartbeat2 Chartbeat
_chartbeat2 Chartbeat
_chartbeat2_expires Chartbeat
_chartbeat4 Chartbeat
_chartbeat4 Chartbeat
_chartbeat4_expires Chartbeat
_v__cb_cp Chartbeat
_v__cb_cp Chartbeat
_v__cb_cp_expires Chartbeat
_v__chartbeat3 Chartbeat
_v__chartbeat3 Chartbeat
_v__chartbeat3_expires Chartbeat
ebx_webtag_ Echobox
userId tvsyd.dk

Ikke tildeltcookies

Navn Udbyder
sp_landing spotify.com
sp_t spotify.com
tableau_locale public.tableau.com
tableau_public_negotiated_locale public.tableau.com